糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
えびのガーリックチーズ炒めが主役の献立
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
えびと彩りの良い夏野菜を使った洋風献立です。最後に余熱でチーズを溶かし、うま味をアップしました。副菜には枝豆とコーンの揚げ焼き、レタスと玉ねぎのさっぱりとしたレモンマヨサラダを。まずはサラダ、揚げ焼きの順に作りましょう。主菜は最後に仕上げて、熱々で召し上がれ。
-
主菜
えびと彩り野菜のガーリックチーズ炒めエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆とコーンのカリッと揚げ焼きエネルギー131 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
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