糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かじきのうま味たっぷりガーリック炒め献立
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 13.5g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 13.5g
旬のかじきを味わえるガーリック炒めが主役の献立です。にんにくの風味を効かせることで、塩分は控えめに。副菜にはとうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ、オクラのカレーチーズ焼きを合わせました。副菜から取り掛かり、2品をそれぞれ加熱している間に主菜を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.4 g
炭水化物
74.6 g
糖質
61.0 g
食物繊維
13.5 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
97 mg
リン
408 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
7.45 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.4 g
炭水化物
74.6 g
糖質
61.0 g
食物繊維
13.5 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
97 mg
リン
408 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
7.45 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • にんにく
    1片 (5.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • とうもろこし
    1/6本 (60 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
  • かじき(切り身)
    60.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
その他
  • オートミール(クイックタイプ)
    15.0 g
  • カレー粉
    0.3 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉(かじき用)
    3.0 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 2.5 g
  • 1.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g