糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
かじきのうま味たっぷりガーリック炒め献立
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.5g
旬のかじきを味わえるガーリック炒めが主役の献立です。にんにくの風味を効かせることで、塩分は控えめに。副菜にはとうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ、オクラのカレーチーズ焼きを合わせました。副菜から取り掛かり、2品をそれぞれ加熱している間に主菜を仕上げましょう。
-
主菜
塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒めエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで とうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえエネルギー58 kcal食塩0.2 g -
副菜
トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(60.0g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
オートミール(クイックタイプ)15.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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