糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
2品で手軽 豚肉とトマトのそうめん献立
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
豚肉とトマトのぶっかけそうめんが主役の2品献立です。具材は電子レンジで作り、そうめんにかけるだけ。副菜にはかぼちゃとなすのあっさりみそ煮を合わせました。まずはそうめんの具材から電子レンジにかけます。粗熱をとっている間に副菜を仕上げましょう。忙しい日にもおすすめです。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そうめん(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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