糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

しょうが風味の鮭と夏野菜の炒め物献立
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 530kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 10.3g
鮭と夏野菜の炒め物がメインの献立です。しょうがの風味を効かせ、食欲をそそる一品に。副菜にはとうもろこしの冷たいおひたし、のり巻き油揚げを合わせました。まずはとうもろこしのおひたしから作り始めます。冷蔵庫で冷やしている間に、のり巻き油揚げ、炒め物の順に仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
79.9 g
糖質
69.5 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
947 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
128 mg
リン
409 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
5.47 g
エネルギー
530 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
79.9 g
糖質
69.5 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
947 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
128 mg
リン
409 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
5.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • とうもろこし
    2/3本 (200 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    60.0 g
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1枚 (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。