糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
しょうが風味の鮭と夏野菜の炒め物献立
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.3g
鮭と夏野菜の炒め物がメインの献立です。しょうがの風味を効かせ、食欲をそそる一品に。副菜にはとうもろこしの冷たいおひたし、のり巻き油揚げを合わせました。まずはとうもろこしのおひたしから作り始めます。冷蔵庫で冷やしている間に、のり巻き油揚げ、炒め物の順に仕上げましょう。
-
主菜
夏野菜と鮭の炒め物エネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
とうもろこしの冷たいおひたしエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
風味豊かな のり巻き油揚げエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
とうもろこし2/3本 (200 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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