脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく脂質制限!洋風献立!
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 8.9g
外食の洋食料理は、油脂が多いのが気になります。家での食事は、油脂量、野菜量ともに理想的なバランスに調整が可能です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
83.8 g
糖質
74.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
864 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
82 mg
リン
362 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.99 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
83.8 g
糖質
74.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
864 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
82 mg
リン
362 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • キャベツ
    3/4枚 (41 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • スイートコーン(缶詰)
    1/8本未満 (20 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (69 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
その他
  • A粒マスタード
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ハーブ入りソルト
    0.6 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 0.7 g
  • Aすり胡麻(白)
    4.0 g
  • Aマヨネーズ
    5.0 g
  • A白ワインビネガー
    2.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • こしょう
    0.0 g