糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ルーローハン風炊き込みご飯が主役の献立
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 7.1g
台湾の定番料理、ルーローハンを炊き込みご飯にした献立です。特別な調味料は使わず、手軽に作れるようにアレンジしました。副菜にはとうもろこしとえのきのピリ辛あえ、汁物には切り干し大根とわかめのスープを。ご飯が炊き上がる15分前から副菜にとりかかり、汁物は最後にささっと仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.3 g
炭水化物
85.3 g
糖質
78.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1202 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
103 mg
リン
376 mg
3.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
148 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
5.33 g
一価不飽和脂肪酸
5.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.3 g
炭水化物
85.3 g
糖質
78.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1202 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
103 mg
リン
376 mg
3.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
148 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
5.33 g
一価不飽和脂肪酸
5.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    59 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • とうもろこし
    1/4本 (80 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用)
    50.0 g
卵・乳製品
  • うずら卵(水煮)
    2個 (20.0 g)
その他
  • 1/2合 (75 g)
  • 粉山椒(お好みで)
    0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オイスターソース
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。