糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏野菜たっぷり冷やしおでんが主役の献立
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 85.0g
  • 食物繊維 9.0g
夏野菜たっぷりの冷やしおでんが主役の献立です。大根やとうもろこしは電子レンジで加熱して、煮込み時間を短縮。ボリューム満点のおでんに、青じそやみょうがの香りを効かせたしらすの混ぜご飯を合わせました。まずはおでんから作り始め、冷ましている間に混ぜご飯を準備しましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
85.0 g
糖質
76.0 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
952 mg
カルシウム
267 mg
マグネシウム
119 mg
リン
432 mg
3.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
236 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
4.98 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
85.0 g
糖質
76.0 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
952 mg
カルシウム
267 mg
マグネシウム
119 mg
リン
432 mg
3.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
236 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
4.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • トマト
    1個 (150 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • とうもろこし
    1/6本 (60 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
  • 焼きちくわ
    30.0 g
  • しらす干し
    16.0 g
卵・乳製品
  • ゆで卵
    1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 適量
  • しょうゆ
    7.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 和風だしの素
    1.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。