糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

冷やし塩レモンラーメンが主役の献立
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 11.1g
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 11.1g
冷たい塩レモンラーメンがメインの献立です。鶏肉から出るうま味とレモンのさわやかな酸味が効いたスープでいただきます。副菜にはチンゲン菜とエリンギのレンジ蒸し、かぼちゃの甘辛くるみ炒めを合わせました。スープを冷ましている間に、副菜を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
15.1 g
炭水化物
78.4 g
糖質
67.3 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
968 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
83 mg
リン
295 mg
2.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.35 g
多価不飽和脂肪酸
7.73 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
15.1 g
炭水化物
78.4 g
糖質
67.3 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
968 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
83 mg
リン
295 mg
2.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.35 g
多価不飽和脂肪酸
7.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • レモン(スライス)(あれば)
    1/6個 (21 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • チンゲン菜
    47 g
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (53 g)
その他
  • 中華めん(生)
    100.0 g
  • くるみ
    10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 適量
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。