糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

よだれ豚の冷しゃぶサラダの献立
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 12.2g
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 12.2g
ピリ辛だれに絡めて食べる、野菜たっぷり豚肉の冷しゃぶサラダが主役の献立です。豚肉ともやしは一緒にゆでて時短に。副菜にはオクラと海苔のポテトサラダを合わせました。副菜を加熱している間に、主菜の豚肉ともやしをゆでて冷ましましょう。副菜を仕上げたら、主菜を盛り付けて出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.0 g
炭水化物
77.0 g
糖質
64.8 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
963 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
78 mg
リン
329 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.0 g
炭水化物
77.0 g
糖質
64.8 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
963 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
78 mg
リン
329 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/2袋 (100 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (83 g)
  • オクラ
    1本 (12 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    18.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 豆板醬
    1.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。