糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かつおと夏野菜のカルパッチョの献立
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 12.5g
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 12.5g
かつおと夏野菜のカルパッチョが主役の献立です。粗く刻んだたっぷりの夏野菜をかつおのソースに。副菜にはえのきとチーズのガレット風、ポテトとししとうのペペロン炒めを合わせました。食材を切り終えたら、まずは主菜から。野菜をなじませている間に、えのきを焼き上げ、炒め物を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.9 g
炭水化物
81.1 g
糖質
68.6 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
76 mg
リン
439 mg
2.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
6.4 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.13 g
エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.9 g
炭水化物
81.1 g
糖質
68.6 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
76 mg
リン
439 mg
2.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
6.4 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • えのきたけ
    1/2袋 (59 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • ししとうがらし
    6本 (17 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • かつお(刺身用)
    70 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • オリーブ油
    7.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    9.0 g
  • 1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。