糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
かつおと夏野菜のカルパッチョの献立
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.5g
かつおと夏野菜のカルパッチョが主役の献立です。粗く刻んだたっぷりの夏野菜をかつおのソースに。副菜にはえのきとチーズのガレット風、ポテトとししとうのペペロン炒めを合わせました。食材を切り終えたら、まずは主菜から。野菜をなじませている間に、えのきを焼き上げ、炒め物を仕上げましょう。
-
主菜
かつおと夏野菜のカルパッチョエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきとチーズのもちもちガレット風エネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポテトとししとうのペペロン炒めエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます