糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

インドネシアを味わう ミーゴレン献立
  • 3 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 8.4g
  • 3 品
  • 542kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 8.4g
ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいが特徴。いろんな調味料は使わず、ケチャップとオイスターソースで簡単に仕上げました。一皿でもボリューム満点ですが、エスニックな味わいのれんこんのナンプラーあえ、インドネシアの雰囲気を味わえるマンゴーティーを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.2 g
炭水化物
85.1 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
916 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
73 mg
リン
353 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
265 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.60 g
エネルギー
542 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.2 g
炭水化物
85.1 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
916 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
73 mg
リン
353 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
265 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • れんこん
    88 g
  • マンゴー(冷凍)
    1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    63 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 中華めん(蒸し)
    150.0 g
  • 紅茶(無糖)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • ケチャップ
    18.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • ナンプラー
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    3.0 g