糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
インドネシアを味わう ミーゴレン献立
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいが特徴。いろんな調味料は使わず、ケチャップとオイスターソースで簡単に仕上げました。一皿でもボリューム満点ですが、エスニックな味わいのれんこんのナンプラーあえ、インドネシアの雰囲気を味わえるマンゴーティーを合わせました。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび63 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
紅茶(無糖)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます