糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

メキシコを味わう メキシカンライス献立
  • 3 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 79.3g
  • 食物繊維 8.5g
  • 3 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 79.3g
  • 食物繊維 8.5g
メキシカンライスは本来チリパウダーをきかせますが、カレー粉でスパイシーに仕上げました。さらに、メキシコでは欠かせない食材のとうもろこしを加えています。合わせていただくワカモレは、ソースとして食べられていますが、今回はサラダ風にアレンジしました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
79.3 g
糖質
70.8 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
79 mg
リン
331 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g
エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
79.3 g
糖質
70.8 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
79 mg
リン
331 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ピーマン
    1/2個 (14 g)
  • ホールコーン
    5.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • アボカド(小さめ)
    1/2個 (86 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • カレー粉
    2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    18.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 0.6 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。