糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏手羽元とれんこんのさっぱり甘酢煮の献立
  • 4 品
  • 569kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 569kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 8.7g
鶏手羽元とれんこんのさっぱり甘酢煮が主役の献立です。副菜になすとかに風味かまぼこの中華ナムル、汁物にチンゲン菜のクリームコーンスープを合わせました。副菜から作り始め、なすを冷ましている間に主菜に取り掛かります。主菜を煮込んでいる間に、副菜と汁物を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
569 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
16.3 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1125 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
87 mg
リン
359 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g
エネルギー
569 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
16.3 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1125 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
87 mg
リン
359 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • れんこん
    88 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • なす
    1本 (78 g)
  • チンゲン菜
    71 g
  • クリームコーン
    50.0 g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
肉類
  • 鶏手羽元(1人3本)
    3本 (140 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。