糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ごろごろ野菜のハッシュドポークが主役献立
  • 2 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 9.2g
  • 2 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 9.2g
ごろごろ野菜のハッシュドポークが主役の2品献立です。ハッシュドポークは油を使わず脂質をカット。副菜にえびとさつまいものシーザー風サラダを合わせ、2品でもボリュームのある献立に仕上げました。副菜から作り始めるとスムーズに作れます。出来上がったら温かいうちに召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
16.1 g
炭水化物
86.1 g
糖質
76.8 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
976 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
79 mg
リン
389 mg
1.9 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
6.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g
エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
16.1 g
炭水化物
86.1 g
糖質
76.8 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
976 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
79 mg
リン
389 mg
1.9 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
6.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
魚介・海藻類
  • むきえび(冷凍むきえびでも)
    35 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • ケチャップ
    18.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • 0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。