糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏もも肉とかぶのシュクメルリ風が主役献立
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
ジョージア料理のシュクメルリ風に仕上げた鶏肉とかぶのクリーム煮が主役の献立です。隠し味のカレー粉と仕上げのチーズが決め手。副菜には柿とミニトマトのサラダを組み合わせました。副菜から作り始め、味をなじませている間に主菜に取り掛かります。チーズを加えたら、熱々で召し上がれ。
-
主菜
鶏もも肉とかぶのシュクメルリ風エネルギー220 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほぼ塩0 柿とミニトマトのサラダエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
429
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
429
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
柿1/2個 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
カレー粉0.2 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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