糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏肉とトマトのタンドリー炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 527kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.7g
ジューシーな鶏肉とトマトのうま味を効かせたタンドリー炒めがメインの献立です。まずは、メインから取り掛かります。鶏肉を切ったら、たれを揉み込みそのまま漬け込みます。その間に、全ての食材を切り終えます。オーブントースターでアスパラガスを焼き始めたら、タンドリー炒めを仕上げて完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
16.9 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.5 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
68 mg
リン
406 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
255 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
5.13 g
一価不飽和脂肪酸
7.06 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
16.9 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.5 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
68 mg
リン
406 mg
3.0 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
255 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
5.13 g
一価不飽和脂肪酸
7.06 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • アスパラガス
    3.5本 (75 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
  • 温泉卵
    1個 (56 g)
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • にんにく(チューブ)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。