糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

煮るだけ 鶏チャーシュー丼が主役の献立
  • 3 品
  • 517kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 7.2g
  • 3 品
  • 517kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 77.3g
  • 食物繊維 7.2g
しっとりやわらかな鶏チャーシューを丼に。ボリューム満点の献立です。まずは鶏チャーシューから取り掛かります。8分ほど煮たら、鍋に蓋をして余熱でゆっくり火を通すことでやわらかく仕上がります。その間に甘酢漬け、春雨スープの順に仕上げていくとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
77.3 g
糖質
70.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
728 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
84 mg
リン
333 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
204 µg
コレステロール
144 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
77.3 g
糖質
70.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
728 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
84 mg
リン
333 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
204 µg
コレステロール
144 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    59 g
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 黄パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 赤とうがらし(輪切)
    1/8本 (0.1 g)
  • 春雨
    5.0 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮つき)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 3.8 g
  • 16.9 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • ラー油(お好みで)
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。