糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

フライパン1つで作るパスタがメインの献立
  • 3 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 16.4g
  • 3 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 16.4g
旬の食材を使ったパスタが主役の献立です。サラダに使用するヨーグルトはビフィズス菌を含み、じゃがいもや豆に含まれる食物繊維、キウイに含まれるオリゴ糖と一緒に摂ることで効率的に摂取できます。じゃがいもをレンジ加熱してからパスタを作り始め、最後にサラダを仕上げると慌てずに作れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
11.3 g
炭水化物
89.6 g
糖質
73.2 g
食物繊維
16.4 g
水溶性食物繊維
6.9 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
911 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
94 mg
リン
353 mg
2.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
5.30 g
多価不飽和脂肪酸
1.43 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
11.3 g
炭水化物
89.6 g
糖質
73.2 g
食物繊維
16.4 g
水溶性食物繊維
6.9 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
911 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
94 mg
リン
353 mg
2.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
5.30 g
多価不飽和脂肪酸
1.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • たけのこ(ゆで)
    30.0 g
  • スナップえんどう
    4本 (21 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/2本 (0.3 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (83 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 釜揚げしらす
    10.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
  • 粉チーズ
    6.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    80.0 g
  • にんにく(チューブ)
    2.0 g
  • ミックスビーンズ
    25.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g