脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイスを楽しむ400kcal献立!
  • 4 品
  • 395kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 395kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 7.7g
スパイスや酸味は、食欲を促し、同時に満足度も高めると言われています。風味豊かであり、満足度が感じられる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
395 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
57.4 g
糖質
49.7 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
816 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
94 mg
リン
366 mg
2.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g
エネルギー
395 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
57.4 g
糖質
49.7 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
816 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
94 mg
リン
366 mg
2.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
1.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • めかじき
    70.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • にんにく(チューブ)
    0.5 g
  • 乾燥オレガノ
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(めかじき下味用)
    0.8 g
  • 黒こしょう(めかじき下味用)
    0.2 g
  • 小麦粉
    7.0 g
  • オリーブ油
    3.5 g
  • バター
    1.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
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