脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しく脂質制限!濃い野菜で栄養を!
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.1g
鯵に含まれる良質な脂肪酸は、血中の中性脂肪を減らす働きをします。色の濃い野菜と一緒に食べると、それらの吸収率も上がります
-
主菜野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g
-
副菜ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g
-
汁物精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
167
mg
リン
458
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
167
mg
リン
458
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
練りごま3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢17.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
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