脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食材の美味しさを生かして、低脂質!
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.4g
色の濃い野菜が多く摂れる献立!抗酸化作用の高いビタミンACEが豊富です。油と一緒に摂る事により、吸収率がアップします。
-
主菜牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g
-
副菜豆苗のピリ辛ごまだれエネルギー64 kcal食塩0.6 g
-
汁物具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
182
mg
リン
580
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
182
mg
リン
580
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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にんにく3/4片 (3.8 g)
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コーンスターチ2.0 g
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豆苗50.0 g
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にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ハム10.0 g
その他
-
A練りゴマ4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Bごま油0.5 g
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