脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食材の美味しさを生かして、低脂質!
  • 4 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 86.1g
  • 食物繊維 10.4g
色の濃い野菜が多く摂れる献立!抗酸化作用の高いビタミンACEが豊富です。油と一緒に摂る事により、吸収率がアップします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
17.0 g
炭水化物
86.1 g
糖質
75.7 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1260 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
182 mg
リン
580 mg
4.5 mg
亜鉛
6.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
1.10 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
272 µg
ビタミンA
476 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
328 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
6.69 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
17.0 g
炭水化物
86.1 g
糖質
75.7 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1260 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
182 mg
リン
580 mg
4.5 mg
亜鉛
6.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
1.10 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
272 µg
ビタミンA
476 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
328 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
6.69 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • にんにく
    3/4片 (3.8 g)
  • コーンスターチ
    2.0 g
  • 豆苗
    50.0 g
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 乾燥はるさめ
    5.0 g
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    70.0 g
  • ハム
    10.0 g
その他
  • A練りゴマ
    4.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 10.5 g
  • オイスターソース
    5.0 g
  • しょうゆ
    6.5 g
  • A酢
    3.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A豆板醤
    0.5 g
  • 白いりゴマ
    2.0 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • A顆粒中華風だしの素
    1.0 g
  • Bごま油
    0.5 g