脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく脂質制限!きのこと鮭で栄養を!
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 98.8g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 98.8g
  • 食物繊維 11.8g
鮭ときのこには、ビタミンDが多く含まれており、カルシウムの吸収を促進します。1日分のビタミンDを摂る事ができる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
16.9 g
炭水化物
98.8 g
糖質
87.0 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1469 mg
カルシウム
245 mg
マグネシウム
203 mg
リン
642 mg
4.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
1.37 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
291 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
146 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
2.58 g
一価不飽和脂肪酸
6.32 g
多価不飽和脂肪酸
6.22 g
エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
16.9 g
炭水化物
98.8 g
糖質
87.0 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1469 mg
カルシウム
245 mg
マグネシウム
203 mg
リン
642 mg
4.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
1.37 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
291 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
146 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
2.58 g
一価不飽和脂肪酸
6.32 g
多価不飽和脂肪酸
6.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個未満 (16 g)
  • にんにく(すりおろし)
    3/4片 (3.8 g)
  • 小松菜
    1/6束 (41 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • Aレモン汁(お好みで)
    0.5 g
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • 黒酢
    7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • ラー油
    1.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • A中華風だしの素
    1.3 g
  • A炒りごま
    2.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量