脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しく脂質制限!きのこと鮭で栄養を!
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.8g
鮭ときのこには、ビタミンDが多く含まれており、カルシウムの吸収を促進します。1日分のビタミンDを摂る事ができる献立です。
-
主菜鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g
-
副菜小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g
-
副菜ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
203
mg
リン
642
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
203
mg
リン
642
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
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小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
A炒りごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
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