脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく低カロリー献立!
  • 5 品
  • 392kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.9g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 10.0g
  • 5 品
  • 392kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.9g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 10.0g
鶏肉や牛蒡、きのこのなどの歯ごたえのある食材は、咀嚼回数を自然と増やし、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止してくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
392 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
62.2 g
糖質
52.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
995 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
132 mg
リン
397 mg
2.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
200 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
3.85 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g
エネルギー
392 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
62.2 g
糖質
52.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
995 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
132 mg
リン
397 mg
2.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
200 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
3.85 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • さやいんげん(冷凍)
    10.0 g
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • もやし
    1/8袋 (26 g)
  • 胡瓜(千切り)
    1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
  • カニカマ(裂いておく)
    1/3本 (5.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/6枚 (60.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    5.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • いりごま
    2.0 g
  • 0.3 g