高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

スパイスやハーブの香りでおいしく減塩!
  • 5 品
  • 536kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 536kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 9.9g
香り豊かな食材を取り入れることにより、薄味でも美味しく頂くことが出来ます。塩分の排出を促すカリウムも豊富な献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
536 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
85.1 g
糖質
75.2 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
77 mg
リン
414 mg
2.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
40 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g
エネルギー
536 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
85.1 g
糖質
75.2 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
77 mg
リン
414 mg
2.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
40 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 黄パプリカ(薄切り)
    1/8個未満 (8.9 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • サラダ菜
    3.5枚 (33 g)
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • いんげんまめ
    3本 (21 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • りんご
    38 g
  • レーズン
    3.0 g
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用・柵)
    70.0 g
  • Aアンチョビペースト
    3.0 g
  • 刻みのり
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 乾燥パン粉
    適量
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    6.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    1.0 g
  • 塩・こしょう
    0.5 g
  • A塩
    0.2 g
  • A酢
    3.0 g