高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
スパイスやハーブの香りでおいしく減塩!
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.9g
香り豊かな食材を取り入れることにより、薄味でも美味しく頂くことが出来ます。塩分の排出を促すカリウムも豊富な献立です。
-
主菜おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g
-
副菜ごろごろトマトのアンチョビサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g
-
副菜エリンギのホタテ風 ベーコンバター炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g
-
副菜白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
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サラダ菜3.5枚 (33 g)
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エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
Aアンチョビペースト3.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢3.0 g
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