脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しく中性脂肪を落とそう!
  • 4 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 10.8g
血中コレステロールを下げる食物繊維たっぷりの献立!また、金目鯛に含まれるEPAやDHAは中性脂肪を減らす効果があります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
14.0 g
炭水化物
78.7 g
糖質
67.9 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1198 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
195 mg
リン
682 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1126 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.80 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g
エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
14.0 g
炭水化物
78.7 g
糖質
67.9 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1198 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
195 mg
リン
682 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1126 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.80 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しょうが
    3/4片 (13 g)
  • わけぎ
    36 g
  • 長ねぎ(白い部分)
    1/2本 (83 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • えのき
    1/4袋 (35 g)
  • にんにく
    1/8片未満 (0.3 g)
  • 青ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 玉ねぎ(粗微塵切り)
    1/8個 (21 g)
  • 人参(短冊切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • 枝豆(冷凍)
    40 g
魚介・海藻類
  • 金目鯛
    150 g
  • 乾燥ひじき
    2.5 g
肉類
  • ささ身
    1/3本 (16 g)
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • 醤油
    4.5 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 薄口しょうゆ
    3.0 g
  • 0.3 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • Aゴマ油
    1.5 g
  • A酢
    2.5 g
  • A白ゴマ
    2.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    0.1 g