脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しく中性脂肪を落とそう!
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.8g
血中コレステロールを下げる食物繊維たっぷりの献立!また、金目鯛に含まれるEPAやDHAは中性脂肪を減らす効果があります。
-
主菜金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g
-
副菜長葱とタップリきのこのバター醤油エネルギー70 kcal食塩0.8 g
-
副菜ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
195
mg
リン
682
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
195
mg
リン
682
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
わけぎ36 g
-
長ねぎ(白い部分)1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
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玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
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