脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

和食で美味しく脂質制限!
  • 4 品
  • 560kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 560kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 8.8g
低脂質で美味しい和食。野菜や玄米から食物繊維が摂れ、コレステロール吸収が抑えられます。脂質異常症予防に効果的な献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
560 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
16.7 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.6 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
151 mg
リン
366 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
0.93 g
一価不飽和脂肪酸
1.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g
エネルギー
560 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
16.7 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.6 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
151 mg
リン
366 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
0.93 g
一価不飽和脂肪酸
1.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • にら
    1/8束 (11 g)
  • しょうが(絞り汁)
    1/6片 (2.5 g)
  • 切干し大根
    15.0 g
  • みつば
    11 g
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
  • Aかに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • A塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • からすかれい(切り身)
    80.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお)
    75.0 g
  • うす口しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 和風だしの素
    0.8 g
  • Aしょうゆ
    1.0 g
  • A塩
    0.3 g