脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

忙しい時にも嬉しい!簡単カレー献立
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 10.4g
煮込まないドライカレーはすぐ出来るから忙しい時のお助けレシピ。余分なコレステロールを下げる働きがある大豆入りです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
490 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
14.7 g
炭水化物
77.0 g
糖質
66.6 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1076 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
107 mg
リン
270 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
254 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g
エネルギー
490 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
14.7 g
炭水化物
77.0 g
糖質
66.6 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1076 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
107 mg
リン
270 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
254 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.54 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • コリアンダー
    1.1 g
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • りんご(皮付き)
    1/8個 (35 g)
  • レモン汁
    4.0 g
  • ちぢみほうれん草
    1/3束 (67 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    40.0 g
その他
  • クミンシード
    1.7 g
  • ガラムマサラ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ターメリック
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 1.2 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • 4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ポン酢
    4.0 g
  • 柚子こしょう
    0.5 g
  • ごま
    0.5 g