脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
忙しい時にも嬉しい!簡単カレー献立
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.4g
煮込まないドライカレーはすぐ出来るから忙しい時のお助けレシピ。余分なコレステロールを下げる働きがある大豆入りです。
-
主食大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g
-
副菜はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g
-
副菜ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます