脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!コレステロール値改善
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.8g
豊富な食物繊維が血中のコレステロールや中性脂肪低下に役立ちます。芋や野菜たっぷりで、食べごたえ◎!
-
主菜バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.2 g
-
副菜かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g
-
汁物ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
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にんにく3/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
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A 梅干1/2個 (5.3 g)
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トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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