脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり!コレステロール値改善
  • 4 品
  • 420kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 69.4g
  • 食物繊維 13.8g
  • 4 品
  • 420kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 69.4g
  • 食物繊維 13.8g
豊富な食物繊維が血中のコレステロールや中性脂肪低下に役立ちます。芋や野菜たっぷりで、食べごたえ◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
420 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.2 g
炭水化物
69.4 g
糖質
55.6 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1017 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
99 mg
リン
366 mg
2.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
213 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
4.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g
エネルギー
420 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.2 g
炭水化物
69.4 g
糖質
55.6 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1017 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
99 mg
リン
366 mg
2.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
213 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
4.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • じゃが芋
    1/2個 (78 g)
  • にんにく
    3/4片 (3.8 g)
  • かぶ
    2/3個 (55 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • A 梅干
    1/2個 (5.3 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • 生鱈
    60.0 g
卵・乳製品
  • A牛乳
    6.0 g
その他
  • ローズマリー
    1.0 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • にんにく(チューブ)
    0.5 g
  • 乾燥オレガノ
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • EVオイル
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • コンソメ顆粒
    0.5 g
  • 塩コショウ
    0.3 g
  • Aマヨネーズ
    3.0 g
  • A白味噌(味噌)
    2.5 g
  • A砂糖
    0.8 g
  • A サラダ油
    2.0 g
  • A ハーブソルト
    0.2 g
  • A こしょう
    0.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
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