脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
バランス食で脂質異常症改善!
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.7g
脂質異常症の改善には、適正カロリーの摂取・バランスのとれた健康的な食事を3食きちんと摂る事が大切です。
-
主菜さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g
-
副菜ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g
-
汁物あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g
-
デザートハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
159
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
159
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
イタリアンパセリ0.4 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
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