脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

良質オイルで、中性脂肪を減らそう!
  • 4 品
  • 569kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 14.0g
  • 4 品
  • 569kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 14.0g
オリーブオイルは、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われ、生活習慣病予防やダイエットにおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
569 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
18.7 g
炭水化物
88.1 g
糖質
74.1 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1323 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
89 mg
リン
359 mg
3.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
9.03 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g
エネルギー
569 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
18.7 g
炭水化物
88.1 g
糖質
74.1 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1323 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
89 mg
リン
359 mg
3.0 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
9.03 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • カリフラワー
    40 g
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • かぶ
    1個 (77 g)
肉類
  • 鶏もも(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳(無調整)
    40.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 小麦粉
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 0.9 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • パセリ(飾り用)
    1.1 g
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