脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
良質オイルで、中性脂肪を減らそう!
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.0g
オリーブオイルは、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われ、生活習慣病予防やダイエットにおすすめです。
-
主菜豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g
-
副菜白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g
-
副菜素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
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水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
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かぶ1個 (77 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
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