脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス&食べごたえ◎なヘルシー献立
  • 4 品
  • 723kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 35.2g
  • 脂質 22.2g
  • 炭水化物 109.7g
  • 食物繊維 12.5g
  • 4 品
  • 723kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 35.2g
  • 脂質 22.2g
  • 炭水化物 109.7g
  • 食物繊維 12.5g
食べごたえのある食材をたっぷり使った満足度の高い献立です。食物繊維が豊富で、脂質異常改善におすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
723 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
35.2 g
脂質
22.2 g
炭水化物
109.7 g
糖質
97.2 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1985 mg
カルシウム
331 mg
マグネシウム
207 mg
リン
738 mg
5.5 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
87 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
1.35 mg
ビタミンB12
7.6 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
6.7 mg
飽和脂肪酸
6.27 g
一価不飽和脂肪酸
7.40 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g
エネルギー
723 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
35.2 g
脂質
22.2 g
炭水化物
109.7 g
糖質
97.2 g
食物繊維
12.5 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1985 mg
カルシウム
331 mg
マグネシウム
207 mg
リン
738 mg
5.5 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
87 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
1.35 mg
ビタミンB12
7.6 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
6.7 mg
飽和脂肪酸
6.27 g
一価不飽和脂肪酸
7.40 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 里芋
    1.5個 (71 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 玉ねぎ
    3/4個 (150 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (150.0 g)
  • セロリ
    1/2本 (69 g)
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    60.0 g
肉類
  • 鶏もも肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • チーズ(ピザ用または粉チーズ)
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    75.0 g
その他
  • ローリエ
    適量
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 4.0 g
  • 味噌
    3.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 0.9 g
  • 油(炒め用)
    1.0 g
  • カレールウ
    5.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    1.0 g
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