糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お手軽&ヘルシー和献立
  • 4 品
  • 599kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 599kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 9.9g
肉と豆腐を組み合わせた肉豆腐はヘルシーにボリュームUP!香り豊かな副菜が食事の満足度を高めます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
599 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
17.2 g
炭水化物
93.0 g
糖質
83.1 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1087 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
117 mg
リン
392 mg
3.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
4.51 g
エネルギー
599 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
17.2 g
炭水化物
93.0 g
糖質
83.1 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1087 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
117 mg
リン
392 mg
3.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
4.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • 里芋(正味)
    1.5個 (71 g)
  • 白ねぎ
    1/8本未満 (10 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 春菊
    1/8束 (20 g)
  • りんご(皮付き)
    27 g
  • りんごジュース(100%果汁)
    5.0 g
  • レモン汁
    5.0 g
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
  • さくらえび
    1.0 g
  • もみのり
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 一味とうがらし
    0.0 g
  • 松の実
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    16.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.4 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • こしょう
    0.1 g