脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ヘルシーなのに満足度大!野菜たっぷり献立
  • 4 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 10.8g
野菜が1日分の約80%摂取できます。低脂肪の皮なし鶏ムネ肉を柔らかく仕上げた主菜は、下処理にポイントあり。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
10.5 g
炭水化物
68.1 g
糖質
57.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1261 mg
カルシウム
227 mg
マグネシウム
107 mg
リン
329 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.55 g
一価不飽和脂肪酸
3.87 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g
エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
10.5 g
炭水化物
68.1 g
糖質
57.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1261 mg
カルシウム
227 mg
マグネシウム
107 mg
リン
329 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
225 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.55 g
一価不飽和脂肪酸
3.87 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/2本 (78 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • かぶの実
    2.5個 (140 g)
  • カブの葉(飾り用)
    7.1 g
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • A牛乳
    1.5 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 5.5 g
  • みりん
    8.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 塩・こしょう
    0.5 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • Aマヨネーズ
    6.0 g