高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

減塩テクニック満載のヘルシー献立!
  • 5 品
  • 379kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 57.3g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 379kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 57.3g
  • 食物繊維 7.3g
具沢山で塩分を控えた主菜や、海苔の風味や酸味をいかした副菜。塩分控えめを感じさせない美味しさです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
379 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
10.7 g
炭水化物
57.3 g
糖質
50.0 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
165 mg
リン
379 mg
3.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
333 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g
エネルギー
379 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
10.7 g
炭水化物
57.3 g
糖質
50.0 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
165 mg
リン
379 mg
3.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
236 µg
ビタミンA
333 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 大根
    1cm (29 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • 白菜キムチ
    15.0 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • せり
    1/6束 (14 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • 赤かぶ
    1/3個 (24 g)
  • 温州みかん
    2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔(板海苔を刻んでもok)
    1/3枚 (1.0 g)
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 白すりごま
    4.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 醤油
    2.0 g
  • 8.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • 0.1 g