高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
減塩テクニック満載のヘルシー献立!
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.3g
具沢山で塩分を控えた主菜や、海苔の風味や酸味をいかした副菜。塩分控えめを感じさせない美味しさです。
-
主菜熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g
-
副菜ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g
-
副菜赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
165
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
165
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油2.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
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