高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ご飯がすすむ減塩献立!
  • 5 品
  • 473kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 8.0g
  • 5 品
  • 473kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 8.0g
驚くべく生姜パワー!つくねのタネに生姜を練りこむ事で、減塩を感じさせません。減塩術を身に付けて、上手に減塩しましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
473 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
66.4 g
糖質
58.4 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
140 mg
リン
381 mg
3.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1203 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.36 g
エネルギー
473 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
66.4 g
糖質
58.4 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
140 mg
リン
381 mg
3.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1203 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
194 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • カリフラワー
    130 g
  • 九条ねぎ
    75 g
  • 温州みかん
    2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
  • 油揚げ
    1/6枚 (4.0 g)
その他
  • 練りがらし
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    80.0 g
  • 白みそ
    8.0 g
  • 米酢
    3.0 g