高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ご飯がすすむ減塩献立!
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.0g
驚くべく生姜パワー!つくねのタネに生姜を練りこむ事で、減塩を感じさせません。減塩術を身に付けて、上手に減塩しましょう。
-
主菜豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g
-
副菜カリフラワーの土佐煮エネルギー29 kcal食塩0.5 g
-
副菜九条ねぎの酢みそあえエネルギー59 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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カリフラワー130 g
-
九条ねぎ75 g
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
白みそ8.0 g
-
米酢3.0 g
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