脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

一汁三菜のほっこり和風献立
  • 5 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 87.4g
  • 食物繊維 11.5g
  • 5 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 87.4g
  • 食物繊維 11.5g
油を使ったレシピと使わないレシピを組み合わせて、油の重複を避けましょう。ヘルシーな献立を作るポイントです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.9 g
炭水化物
87.4 g
糖質
75.9 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
109 mg
リン
394 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
176 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
17.8 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
6.08 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.9 g
炭水化物
87.4 g
糖質
75.9 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
109 mg
リン
394 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
176 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
17.8 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
6.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • 三つ葉
    5.4 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • ホールコーン(固形量)
    10.0 g
  • 春菊
    1/8束 (20 g)
  • りんご(皮付き)
    27 g
  • りんごジュース(100%果汁)
    5.0 g
  • レモン汁
    5.0 g
  • 大根(太めの千切り)
    2cm (59 g)
  • 大根の葉
    11 g
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    25.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 松の実
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 2.5 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    0.7 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • だし
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
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