脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
一汁三菜のほっこり和風献立
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.5g
油を使ったレシピと使わないレシピを組み合わせて、油の重複を避けましょう。ヘルシーな献立を作るポイントです。
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と大根の葉のおろし味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけg
-
まいたけg
-
三つ葉g
-
しょうが(すりおろし)g
-
ごぼうg
-
ホールコーン(固形量)g
-
春菊g
-
りんご(皮付き)g
-
りんごジュース(100%果汁)g
-
レモン汁g
-
大根(太めの千切り)g
-
大根の葉g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げg
-
油揚げg
その他
-
松の実g
-
麦ご飯(押麦2割)g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉g
-
ごま油g
-
しょうゆg
-
酒g
-
マヨネーズg
-
酢g
-
砂糖g
-
塩g
-
こしょうg
-
だしg
-
みそg
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