糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

主菜は電子レンジで!お手軽時短献立
  • 4 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 56.0g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 56.0g
  • 食物繊維 7.3g
レンジを使った蒸し料理はヘルシーでお手軽。副菜も湯むきしたトマトともずくを和えるだけ!時間がないに日お勧めの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
10.5 g
炭水化物
56.0 g
糖質
48.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
825 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
108 mg
リン
358 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.11 g
エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
10.5 g
炭水化物
56.0 g
糖質
48.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
825 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
108 mg
リン
358 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • アスパラ
    2.5本 (50 g)
  • レモン(くし切り)
    5.0 g
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • しそ
    1枚 (0.5 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • コーン
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこ豆水煮
    20.0 g
  • 豆乳
    40.0 g
その他
  • ローズマリー
    41.0 g
  • Aローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • Aカレー粉
    1.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 醤油
    1.0 g
  • 1.0 g
  • あらびきブラックペッパー
    0.1 g
  • ごま
    0.2 g
  • A洋風スープの素
    1.0 g
  • Bこしょう
    0.1 g
  • B砂糖
    0.2 g