糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
主菜は電子レンジで!お手軽時短献立
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.3g
レンジを使った蒸し料理はヘルシーでお手軽。副菜も湯むきしたトマトともずくを和えるだけ!時間がないに日お勧めの献立です。
-
主菜チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g
-
副菜プチトマトのもずくマリネエネルギー44 kcal食塩0.5 g
-
汁物ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
ローズマリー41.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
ごま0.2 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖0.2 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます