脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス◎の中華献立!
  • 5 品
  • 422kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 422kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 10.5g
脂質が多いイメージの中華料理も、食材や調理法の工夫で、脂質を抑えて栄養バランスのよい献立になります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
422 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
61.6 g
糖質
51.0 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1388 mg
カルシウム
221 mg
マグネシウム
175 mg
リン
462 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
263 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
159 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
321 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
283 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.77 g
エネルギー
422 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
61.6 g
糖質
51.0 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1388 mg
カルシウム
221 mg
マグネシウム
175 mg
リン
462 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
263 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
159 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
321 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
283 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
3.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (150 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • すりおろし生姜
    1/3片 (4.4 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • 温州みかん
    2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 卵白
    1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A豆板醤
    1.0 g
  • A鶏ガラスープの素
    2.2 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aオイスターソース
    1.5 g
  • B片栗粉
    3.0 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • ごま油
    2.5 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • 白ごま
    0.5 g