脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎の中華献立!
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.5g
脂質が多いイメージの中華料理も、食材や調理法の工夫で、脂質を抑えて栄養バランスのよい献立になります。
-
主菜簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g
-
副菜ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー91 kcal食塩0.8 g
-
副菜わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
175
mg
リン
462
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
175
mg
リン
462
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素2.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
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