脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

大きめ野菜で満足度◎!
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 13.2g
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 13.2g
野菜は大きめに切ったり、火を通し過ぎない事がポイント!適度な硬さで噛みごたえがあるため、咀嚼回数のアップに繋がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
80.3 g
糖質
67.1 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
9.5 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
99 mg
リン
358 mg
2.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1185 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
223 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
80.3 g
糖質
67.1 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
9.5 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
99 mg
リン
358 mg
2.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1185 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
223 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • れんこん
    38 g
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 干ししいたけ
    2.5枚 (5 g)
  • 絹さや
    2枚 (4.4 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • ミニトマト(あれば)
    2個 (20 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶(固形量)
    25.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
その他
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    70.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    5.0 g