脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイスの香りで生活習慣予防!
  • 4 品
  • 621kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 11.2g
  • 4 品
  • 621kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 11.2g
スパイスの香りには、リラックス効果や減塩効果、新陳代謝アップなどの良い面が沢山あります。生活習慣病予防に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
621 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
17.1 g
炭水化物
95.0 g
糖質
83.8 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1283 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
183 mg
リン
539 mg
3.8 mg
亜鉛
4.9 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.30 g
エネルギー
621 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
17.1 g
炭水化物
95.0 g
糖質
83.8 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1283 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
183 mg
リン
539 mg
3.8 mg
亜鉛
4.9 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • カリフラワー
    120 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
  • Aセロリ
    1/4本 (38 g)
  • A玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • Aズッキーニ
    1/8本 (26 g)
  • A人参
    1/6本 (22 g)
  • トマト缶
    1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻つき1人40g)
    83 g
肉類
  • 豚肩ロース脂身なし
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 白いんげん豆(カネリーニ)缶詰
    30.0 g
その他
  • ローズマリー(生)
    2.0 g
  • トマトピューレ
    2.5 g
  • オレガノ
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • 白ワイン(料理酒でも可)
    30.0 g
  • 0.7 g
  • ブラックペッパー
    0.2 g
  • 15.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • コンソメ
    0.8 g
  • 刻みパセリ
    0.3 g