脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

392kcalのヘルシー献立!
  • 4 品
  • 376kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 376kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 8.9g
低カロリーの海老や豆腐、食物繊維が豊富な根菜類を使用したヘルシー献立。満腹感を得られるようによく噛んで食べましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
376 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
9.8 g
炭水化物
59.9 g
糖質
51.0 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1039 mg
カルシウム
286 mg
マグネシウム
162 mg
リン
380 mg
3.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
179 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.54 g
一価不飽和脂肪酸
2.94 g
多価不飽和脂肪酸
4.17 g
エネルギー
376 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
9.8 g
炭水化物
59.9 g
糖質
51.0 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1039 mg
カルシウム
286 mg
マグネシウム
162 mg
リン
380 mg
3.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
179 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.54 g
一価不飽和脂肪酸
2.94 g
多価不飽和脂肪酸
4.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • たけのこ(水煮)
    30.0 g
  • 小ねぎ
    11 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • 大根
    2cm (53 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 人参
    1/6本 (28 g)
  • れんこん
    19 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (20.0 g)
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • 練り辛子
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 9.0 g
  • うす口しょうゆ
    4.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • A三温糖
    2.0 g
  • Bしょうゆ
    5.0 g
  • Bオイスターソース
    4.0 g
  • ごま
    0.5 g
  • だし汁
    3.0 g