脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
392kcalのヘルシー献立!
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
低カロリーの海老や豆腐、食物繊維が豊富な根菜類を使用したヘルシー献立。満腹感を得られるようによく噛んで食べましょう!
-
主菜スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g
-
副菜中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g
-
副菜ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
162
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
162
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練り辛子0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます