脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲そそる絶品おかず!
  • 5 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 82.4g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 82.4g
  • 食物繊維 9.4g
ガリバタ醤油が食欲をそそる味。野菜、きのこを使ってボリュームアップし、旨味もたっぷり、満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
15.7 g
炭水化物
82.4 g
糖質
73.0 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1369 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
144 mg
リン
603 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
4.55 g
一価不飽和脂肪酸
6.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
15.7 g
炭水化物
82.4 g
糖質
73.0 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1369 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
144 mg
リン
603 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
4.55 g
一価不飽和脂肪酸
6.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • りんご(皮付き)
    1/8個 (35 g)
  • レモン汁
    4.0 g
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • じゃがいも
    1/8個未満 (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • トマトジュース
    30.0 g
魚介・海藻類
  • めかじき
    70.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    20.0 g
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    50.0 g
その他
  • ガーリックパウダー
    0.2 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩コショウ
    0.3 g
  • 薄力粉
    2.5 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 醤油
    6.0 g
  • 仕上の粗挽き黒胡椒
    0.1 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • 4.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A顆粒洋風スープの素
    1.0 g
  • めんつゆ(ストレート)
    3.0 g
  • 黒炒りごま
    0.3 g