脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食欲そそる絶品おかず!
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.4g
ガリバタ醤油が食欲をそそる味。野菜、きのこを使ってボリュームアップし、旨味もたっぷり、満足感のある献立です。
-
主菜めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g
-
副菜はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g
-
汁物ごぼうとトマトのポタージュスープエネルギー41 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他プレーンヨーグルト(無糖)(50.0g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
144
mg
リン
603
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
144
mg
リン
603
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマトジュース30.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
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