脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
n-3系脂肪酸摂取で中性脂肪を減らそう!
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.8g
ブリやクルミに含まれるn-3系脂肪酸は、善玉コレステロールを増やしたり、中性脂肪を減らす効果あり!満足感も抜群の献立です
-
主菜ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g
-
副菜ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
汁物根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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