脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

n-3系脂肪酸摂取で中性脂肪を減らそう!
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 95.8g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 95.8g
  • 食物繊維 11.8g
ブリやクルミに含まれるn-3系脂肪酸は、善玉コレステロールを増やしたり、中性脂肪を減らす効果あり!満足感も抜群の献立です

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
17.6 g
炭水化物
95.8 g
糖質
84.0 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1255 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
99 mg
リン
393 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
250 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.82 g
多価不飽和脂肪酸
4.50 g
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
17.6 g
炭水化物
95.8 g
糖質
84.0 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1255 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
99 mg
リン
393 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
250 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.82 g
多価不飽和脂肪酸
4.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 里いも
    1.5個 (71 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • アスパラガス
    1.5本 (31 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
その他
  • くるみ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • 6.5 g
  • 0.3 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • 粗びきこしょう
    0.1 g
  • みりん
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g