高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ピリッと辛みで美味しさUP&減塩対策!
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.0g
タバスコや黒胡椒などの香辛料は、味にメリハリがつき、美味しさUPに繋がります。減塩対策にもおすすめです。
-
主菜たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g
-
副菜レンジで簡単 バーニャカウダエネルギー41 kcal食塩0.5 g
-
副菜れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
122
mg
リン
530
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
122
mg
リン
530
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ1/6個 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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