脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維でコレステロールを下げる!
  • 5 品
  • 387kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 10.8g
  • 5 品
  • 387kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 10.8g
魚介類に豊富なタウリン、野菜や大豆に含まれる食物繊維は、コレステロールを下げる効果があります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
387 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
9.9 g
炭水化物
62.6 g
糖質
51.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1291 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
160 mg
リン
444 mg
3.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3610 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
7.0 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
386 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
2.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g
エネルギー
387 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
9.9 g
炭水化物
62.6 g
糖質
51.8 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1291 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
160 mg
リン
444 mg
3.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3610 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
7.0 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
386 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
2.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 長ネギ
    1/3本 (58 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
  • ほたて貝柱(刺身用)
    60 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    30.0 g
  • 薄揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 酒かす
    4.0 g
  • 砂糖
    1.0 g