高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

賢く減塩!総塩分1.8g献立。
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 8.9g
ルウを使わずに美味しく仕上げたカレー。トマトの旨味とスパイスがポイントです。その他、海老の旨味や酸味も減塩対策に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
16.0 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.7 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
81 mg
リン
396 mg
2.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
6.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.38 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
16.0 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.7 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
81 mg
リン
396 mg
2.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
6.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • アスパラガス
    3.5本 (75 g)
  • うど
    1/8本未満 (46 g)
  • キウイ
    1/3個 (35 g)
  • レモン汁
    3.0 g
魚介・海藻類
  • アミ海老または桜えび(乾燥)
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 生クリーム
    10.0 g
  • プレーンヨーグルト
    25.0 g
  • A 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • パプリカパウダー(あれば)
    0.1 g
  • A パン粉
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    3.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • オリーブ油
    2.5 g
  • ハーブソルト(クレソル等でも)
    0.2 g