脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維でコレステロール排出!
  • 5 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 10.3g
豆類や野菜は、食物繊維を豊富に含み、コレステロールの排出を助けます。動脈硬化予防に効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
89.6 g
糖質
79.4 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1212 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
157 mg
リン
564 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
463 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.70 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g
エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
89.6 g
糖質
79.4 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1212 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
157 mg
リン
564 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
463 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.70 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • にんにく(薄切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 新玉ねぎ(又はアーリーレッド)
    1/6個 (32 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 筍(水煮)
    25.0 g
  • 長ネギ
    1/6本 (25 g)
  • しょうが
    1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
  • ひじき(乾)
    1.0 g
  • 桜海老(乾燥)
    2.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    60.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 6.0 g
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 粗びき黒胡椒
    0.1 g