脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維で脂質異常症を改善!
  • 5 品
  • 333kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 18.9g
  • 脂質 5.9g
  • 炭水化物 57.1g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 333kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 18.9g
  • 脂質 5.9g
  • 炭水化物 57.1g
  • 食物繊維 7.8g
鶏肉に含まれるオレイン酸、野菜や海藻に豊富な食物繊維は、コレステロールの低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
333 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
5.9 g
炭水化物
57.1 g
糖質
49.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
1162 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
137 mg
リン
340 mg
2.3 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
2187 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.33 g
一価不飽和脂肪酸
2.68 g
多価不飽和脂肪酸
1.09 g
エネルギー
333 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
5.9 g
炭水化物
57.1 g
糖質
49.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
1162 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
137 mg
リン
340 mg
2.3 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
2187 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.33 g
一価不飽和脂肪酸
2.68 g
多価不飽和脂肪酸
1.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しょうが(薄切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 大根おろし
    2.5cm (71 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 梅肉
    2.0 g
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • オレンジ
    1/3個 (67 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
その他
  • てんさい糖
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.5 g
  • みりん
    5.0 g
  • 1.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    25.0 g
  • だししょうゆ
    1.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g