脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豊富な食物繊維で脂質異常症を改善!
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.8g
鶏肉に含まれるオレイン酸、野菜や海藻に豊富な食物繊維は、コレステロールの低下に役立ちます。
-
主菜味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g
-
副菜ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g
-
副菜超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(40.0g)エネルギー17 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます