脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

賢く食物繊維を摂取!
  • 5 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 9.9g
主菜や副菜、汁物それぞれに野菜やおからを取り入れて、豊富な食物繊維を無理なく摂取。コレステロール低下に繋がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
69.3 g
糖質
59.4 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
142 mg
リン
545 mg
3.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
35 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
131 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
132 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
4.67 g
エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
69.3 g
糖質
59.4 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
142 mg
リン
545 mg
3.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
35 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
131 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
132 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
4.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • れんこん
    38 g
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • セロリ(葉つき)
    1/6本 (31 g)
  • いちご
    2個 (31 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    20.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(あじ用)
    0.5 g
  • こしょう(あじ用)
    0.1 g
  • 小麦粉(あじ用)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.2 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • あらびき黒こしょう
    0.1 g