脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
青魚と大豆製品でコレステロールを下げる
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.5g
青魚に含まれる脂肪酸、大豆製品に含まれるイソフラボンは、コレステロールを下げる働きがあります。脂質異常症改善におすすめ◎
-
主菜春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g
-
副菜卯の花と野菜の炒り煮 カレー風味エネルギー53 kcal食塩0.7 g
-
副菜うどとキウイのフルーティーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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春キャベツ1枚 (59 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
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新たまねぎ1/8個 (21 g)
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アスパラ1/3本 (6.3 g)
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うど1/8本未満 (46 g)
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キウイ1/3個 (35 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
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さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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パセリ0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
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塩1.0 g
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酒15.0 g
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Aコンソメ0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
-
醤油1.0 g
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