脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青魚と大豆製品でコレステロールを下げる
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 9.5g
青魚に含まれる脂肪酸、大豆製品に含まれるイソフラボンは、コレステロールを下げる働きがあります。脂質異常症改善におすすめ◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.0 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1139 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
154 mg
リン
473 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
10.7 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
5.0 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.0 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1139 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
154 mg
リン
473 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
10.7 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
5.0 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • 新たまねぎ
    1/8個 (21 g)
  • アスパラ
    1/3本 (6.3 g)
  • うど
    1/8本未満 (46 g)
  • キウイ
    1/3個 (35 g)
  • レモン汁
    3.0 g
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
  • はまぐり
    2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
その他
  • カレー粉
    0.4 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • パセリ
    0.6 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 1.0 g
  • 15.0 g
  • Aコンソメ
    0.5 g
  • A鶏がらスープの素
    0.2 g
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • 醤油
    1.0 g